كورسات أونلاين + تمارين منزلية
اختر حسب الجنس والعمر وابدأ الآن — خطط قصيرة وجذابة تحفّزك على الاستمرار.
فتنس
تمارين بنات بالمنزل — نحت وشد
برنامج منزلي 8 أسابيع — شدّ ونحت، بدون أجهزة، 3 جلسات/الأسبوع × 30 دقيقة.
⏱ 8 أسابيع •
3x/ أسبوع •
~30 دقيقة
فتنس
قوة ولياقة رجال في المنزل
برنامج 6 أسابيع — قوة ولياقة متوازنة، 3–4 جلسات أسبوعيًا، مقاومة وزن الجسم.
⏱ 6 أسابيع •
4x/ أسبوع •
~35 دقيقة
أيروبكس
أيروبكس مباشر أونلاين (إيقاع ممتع)
حصة مباشرة مرتين أسبوعيًا، موسيقى وإيقاع، مناسبة لجميع المستويات.
⏱ 4 أسابيع •
2x/ أسبوع •
~40 دقيقة
جمباز فني
أساسيات الجمباز للأطفال (فيديوهات مسجّلة)
سلسلة فيديوهات مبسّطة لتقوية الأساسيات والمرونة داخل المنزل.
⏱ 5 أسابيع •
3x/ أسبوع •
~20 دقيقة
فتنس
مرونة ومهارات خفيفة (5–9 سنوات)
مرونة آمنة + توازن خفيف للأطفال، 2–3 جلسات أسبوعيًا × 20 دقيقة.
⏱ 6 أسابيع •
3x/ أسبوع •
~20 دقيقة
أيروبكس
أيروبكس بنات في البيت (إيقاع/حرق)
حصص مرحة على الموسيقى لحرق السعرات وتحسين الرشاقة.
⏱ 4 أسابيع •
3x/ أسبوع •
~25 دقيقة